一、拒绝“过度责任感”

• 区分“我的事”和“别人的事”：比如同事拖延导致项目延期，这不是你的错。

• 学会说“不”：对不合理需求，礼貌回应：“我手头有优先级更高的任务，暂时帮不了。”

二、停止和他人比较

• 关注自己的成长：记录每周的小成就，比如“今天独立完成了一个PPT”。

• 屏蔽负能量：少看同事的抱怨群聊，多和积极的人交流。

三、用“5分钟法则”化解焦虑

• 问自己：“5年后，这件事还重要吗？”如果答案是否定的，立刻放下。

• 写情绪日记：把烦恼写下来，往往写着写着就发现“其实也没啥”。

四、建立“快乐储蓄罐”

• 每天记录3件开心小事：比如“同事请了咖啡”“领导夸我细心”。

• 定期回顾：月底翻看，会发现职场生活其实充满小确幸。

五、把公司当成“人生体验站”

• 换一种心态：你不是来“忍受工作”的，而是来“学习技能、积累人脉”的。

• 设定离职倒计时（心理版）：告诉自己：“如果3个月后还是痛苦，我就换工作。”往往还没到期，心态已调整好。

金句摘录：

“职场不是人生的全部，你才是自己生活的主角。”